フリーウェイト

立体的な大胸筋上部にする為のインクラインバーベルベンチプレス

今回紹介するのは「インクラインベンチプレス」という、ベンチプレスを応用したメニューです。 なにが違うのかというと、ベンチに真っ直ぐに仰向けになるベンチプレスと違い、インクラインベンチプレスは頭の位置を高くして行う事で高い効果を得る事が出来ます。 特に大胸筋上部への刺激は格別で、高い効果と筋肥大が期待出来ますよ!!
ダイエット

【ダイエット・脂肪燃焼】健康的な体脂肪の落とし方を紹介します!

今回はボディメイク競技に取り組みながらフィットネスクラブで日々一般的なダイエットに取り組んでいる会員様を見ている僕の視点から健康的に筋肉量を残して代謝機能を維持しつつ体脂肪減少に向けて出来る取り組みを紹介させて頂こうと思います。
フリーウェイト

上腕三頭筋への刺激を変えて太い腕を作る「テイトプレス」のやり方を解説

テイトプレスは他の筋肉の関与が少ないので、上腕三頭筋へダイレクトに負荷が掛かります。 ベンチプレスとはまた少し違った動きになるので、刺激のされ方が違います。 普段取り入れていない人は筋肉痛になりやすいですね。
筋トレ

リバースクランチは腹筋下部を安全かつ効果的に鍛える方法!自宅でも出来るやり方解説

腹筋を鍛えたくても、腰痛のせいで出来ないって方が結構います。 通常のクランチやシットアップでは腰への負担も強くなります。 また腹筋下部を鍛えるのに最適な、レッグレイズも 腰への負担が大きいので腰に痛みがあると、敬遠されるメニューですね…。
フリーウェイト

大胸筋の内側をでっかくするならダンベルスクイーズプレスがおすすめ!

ダンベルで大胸筋を鍛える為のメニューを紹介したいと思います。 今回は「ダンベルスクイーズプレス」という種目について見ていきましょう! スクイーズとは「絞る」という意味で、大胸筋を絞るような感じで鍛えていく筋トレ方法です。
フリーウェイト

【BIG3】バーベルスクワットはダイエット・ボディメイクに必須な最強種目!フォームとポイント解説

スクワットはBIG3と呼ばれる全身を鍛えられる種目の一つです。バーベルを担いて適切な重量で行うスクワットは本当にきつくて逃げ出したくなる人も多いですが、とても恩恵の多い種目なので積極的に取り入れて頂きたいですね。
ダイエット

女子高生の理想体型?「シンデレラ体重」でも実際は?

シンデレラ体重とは一体どのような体重の事を指すのでしょうか。区分の仕方には厚生労働省が定めたやせ・普通・肥満などがあるほか、さらに細分化してシンデレラ・美容・標準などに分ける方法があります。このうちシンデレラ体重はモデル体重とも呼ばれ、美容体重を下回る体重のことを指します。美容体重の一番重い体重からさらに10%引いた値になります。
ダイエット

小豆を食べると痩せられる?美容・ダイエットにも効果的な小豆の知られざるパワー

赤いダイヤの意味をもつ小豆ですが、健康に良いことで知られています。その理由の一つが、小豆に含まれているビタミンB2が体内の代謝を活性化させる働きがあるため、痩せることができるだけでなく、病気を防ぐこともできます。また、美容に良いことで知られており、抗酸化作用が認められ老化を防ぐ働きがあるでしょう。
フリーウェイト

肩を鍛える王道種目!ミリタリープレス(バーベルスタンディングショルダープレス)のやり方【筋トレ解説】

今回紹介するのは肩全体を鍛えられる「ミリタリープレス」という種目です。バーベルを使った肩を鍛える王道種目です。初心者から上級者まで取り組めるので、長く付き合う事になると思います。しっかり練習してマスターしましょう。
栄養

実はすごいぞ「マッシュルーム」介護でも使用される「シャンピニオン」その驚くべきパワーとは?

シャンピニオンには善玉菌と悪玉菌のバランスを良くして腸内環境を整える効果が期待できるほかに、腎不全の進行を抑える効果もあるとされていますが、それ以外にも体内のコレステロール値を低下させる効果があるとされているのです。
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