筋トレ

腕の筋肉の６０％以上は上腕三頭筋（二の腕）が占めています。もともとのサイズが大きい筋肉を鍛えた方が、同じ成長率でもより大きくなるのは明らかでしょう。ということはより大きな腕を手に入れるためには上腕三頭筋を優先的に鍛える必要があるということです。

ダンベルを使った大胸筋のトレーニングである「インクラインダンベルベンチプレス」という大胸筋上部に負荷を与えるトレーニングを紹介します。「インクラインダンベルベンチプレス」は通常のダンベルベンチプレスよりも「大胸筋上部」を集中的に鍛える事が出来ます。

今回紹介させて頂くダンベルベントオーバーローイングは背中全体をターゲットに出来る非常に優秀な種目です。フォームの調整によって刺激を強調する部位を変えられますので各個人の身体の条件や目的に合わせて行うことが出来ます。是非マスターしておきましょう。

腕を太くしたい男性、逆に細くしたい女性、どちらも鍛えるべきなのは上腕三頭筋です！バーベルで行うライイングエクステンションで肘や手首を痛めてしまう方でも、この種目であれば手首の角度や肘の角度を自由に調整できます。身体が硬い人にもおすすめの種目です。

今回は肩の側面（三角筋中部）に効く筋トレ「ダンベルサイドレイズ」を紹介したいと思います。初心者から上級者まで効果的な筋トレで、ジムなどでやっている人を見かける事も多いと思います。基本の動きをしっかり身に着けて積極的に取り入れましょう。

三角筋前部が発達していると大胸筋がより大きく広がっているようにも見えますので、身体の前面印象が大きく変わります。肩が発達していないとなで肩のような印象が強くなってしまい上半身の迫力はなかなか出にくいでしょう。

ホルモンにより活性化された酵素が体内に蓄積した中性脂肪をグリセロールと脂肪酸に分解・血中に放出、脂肪酸は遊離脂肪酸としてアルブミンと結合し、血液を通じて全身に運ばれ細胞内のミトコンドリアに取り込まれることでエネルギー利用されます。体内に蓄積した脂肪を燃焼させるためには「グルカゴン」と「リパーゼ」が大事になってくるのです。

筋トレに全く興味がない方でも知ってる「シットアップ」。今回は「シットアップ」の正しいやり方を紹介させて頂きます。知っての通り、上半身を上げ下げする事で腹筋に刺激を与えるトレーニングです。腹筋を鍛える時にまず思い浮かべるメニューですね。

今回はこの背筋を鍛えるおすすめの種目と、背筋を鍛えるメリットについて紹介していきたいと思います！今回紹介するのは「ダンベルワンハンドローイング」というダンベルを使用して行う、カッコいい背中を作る為に必要な筋肉をいっぺんに鍛えれる優れた種目です。

今回紹介する「パイクプッシュアップ」という種目は腕立て伏せがある程度できれば実施可能なトレーニングです。大きなスペースも必要ありませんので、ぜひ自宅で出来るトレーニングバリエーションの一つとして覚えておきましょう。