筋トレ

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下半身全体を安全に鍛えられる「ダンベルランジ」やり方・ポイント解説

下半身全体を安全に鍛えられる「ダンベルランジ」やり方・ポイント解説 下半身を鍛える代表的なメニューといえば「スクワット」ですよね?ですが、スクワットはフォームが崩れてしまうと腰や膝に物凄い負荷が掛かります。スクワットは効果が...
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ダンベルフレンチプレスで上腕三頭筋を鍛える!二の腕引き締めにもおすすめ!

ダンベルフレンチプレスで上腕三頭筋を鍛える!二の腕引き締めにもおすすめ! 腕の太くする時に、上腕二頭筋(力こぶ)を鍛える人は多いと思います。腕の筋肉=上腕二頭筋っていうのが定着してます。ですが、その反対側(裏側)にある筋肉を...
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ダンベルキックバックを効果的に行うためのやり方とポイントを解説します!

ダンベルプレスやベンチプレスをしている人は、メインとして鍛えなくても多少は肥大化していると思います。ですがメインとしてトレーニングすれば、集中的に鍛える事が出来るので効果的です。そして今回紹介するのは「ダンベルキックバック」(トライセプスキックバック)です。
筋トレ

自重トレーニング最強クラスの大胸筋と上腕三頭筋の種目!ディップスのやり方を確認しよう!

今回紹介したいのは「ディップス」という自重トレーニング! 平行棒を持って、足を浮かせた状態で腕を屈伸運動されるトレーニングです。 フォームにもよりますが、大胸筋下部と上腕三頭筋への負荷が非常に高い自重トレーニングです。
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太くて強い腕を作るならダンベルハンマーカールがオススメ!

通常の掌を上に向けるアームカールなどで上腕二頭筋を鍛えるのとは別に、上腕二頭筋の深層部にある上腕筋や上腕と前腕をつなぐ腕橈骨筋等を鍛える「ダンベルハンマーカール」という種目を紹介します。動きはアームカールを同じですが、ダンベルの向きが違います。
フリーウェイト

【自宅でも出来る】上腕二頭筋を鍛える最強種目!インクラインダンベルカール

上腕二頭筋全体を鍛えることが出来る貴重で優秀な種目「インクラインダンベルカール」を紹介します。ボディビルダーのような上級者トレーニーもメイン種目として取り入れる素晴らしい種目ですが、比較的誰でも行いやすい種目ですので、ぜひトレーニングメニューに取り入れてみてください。
フリーウェイト

立体的な大胸筋上部にする為のインクラインバーベルベンチプレス

今回紹介するのは「インクラインベンチプレス」という、ベンチプレスを応用したメニューです。 なにが違うのかというと、ベンチに真っ直ぐに仰向けになるベンチプレスと違い、インクラインベンチプレスは頭の位置を高くして行う事で高い効果を得る事が出来ます。 特に大胸筋上部への刺激は格別で、高い効果と筋肥大が期待出来ますよ!!
ダイエット

【ダイエット・脂肪燃焼】健康的な体脂肪の落とし方を紹介します!

今回はボディメイク競技に取り組みながらフィットネスクラブで日々一般的なダイエットに取り組んでいる会員様を見ている僕の視点から健康的に筋肉量を残して代謝機能を維持しつつ体脂肪減少に向けて出来る取り組みを紹介させて頂こうと思います。
フリーウェイト

上腕三頭筋への刺激を変えて太い腕を作る「テイトプレス」のやり方を解説

テイトプレスは他の筋肉の関与が少ないので、上腕三頭筋へダイレクトに負荷が掛かります。 ベンチプレスとはまた少し違った動きになるので、刺激のされ方が違います。 普段取り入れていない人は筋肉痛になりやすいですね。
筋トレ

リバースクランチは腹筋下部を安全かつ効果的に鍛える方法!自宅でも出来るやり方解説

腹筋を鍛えたくても、腰痛のせいで出来ないって方が結構います。 通常のクランチやシットアップでは腰への負担も強くなります。 また腹筋下部を鍛えるのに最適な、レッグレイズも 腰への負担が大きいので腰に痛みがあると、敬遠されるメニューですね…。
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