自重トレーニング

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カーフレイズは見た目だけではなく健康にも超重要!浮腫み・冷え性・機能改善 皆さんちゃんとできていますか?

カーフレイズは見た目だけではなく健康にも超重要!浮腫み・冷え性・機能改善 皆さんちゃんとできていますか? あなたは下半身を鍛える時、「ふくらはぎ」を鍛えていますか?実はふくらはぎを鍛える事で、大きなメリットがあります。「美脚...
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下半身の筋肉を全体的に鍛えられる「ランジ」で基礎代謝アップ!【自宅、自重、筋トレ、ダイエット】

下半身の筋肉を全体的に鍛えられる「ランジ」で基礎代謝アップ!【自宅、自重、筋トレ、ダイエット】 今回は女性でも取り組みやすい「ランジ」というメニューを紹介したいと思います。ランジはスクワット同様に下半身を鍛える為に効果的なメ...
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自宅で脇腹を引き締める基本の運動「サイドクランチ」をやってみよう!【筋トレ、ダイエット、自重】

自宅で脇腹を引き締める基本の運動「サイドクランチ」をやってみよう!【筋トレ、ダイエット、自重】 あなたは腹筋を鍛える時、「腹斜筋」も一緒に鍛えてますか?実は腹直筋ばかり鍛えても、綺麗でカッコいい腹筋にはならないんですよね…。...
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自宅で大胸筋上部を効果的に鍛える〈デクラインプッシュアップ〉【自重トレーニング】

自宅で大胸筋上部を効果的に鍛える〈デクラインプッシュアップ〉【自重トレーニング】 自宅で大胸筋を鍛えるメニューといったら何を思い浮かべますか?殆どの人が「プッシュアップ」と答えるのではないでしょうか?ですが、同じメニューばか...
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自重トレーニング最強クラスの大胸筋と上腕三頭筋の種目!ディップスのやり方を確認しよう!

今回紹介したいのは「ディップス」という自重トレーニング! 平行棒を持って、足を浮かせた状態で腕を屈伸運動されるトレーニングです。 フォームにもよりますが、大胸筋下部と上腕三頭筋への負荷が非常に高い自重トレーニングです。
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リバースクランチは腹筋下部を安全かつ効果的に鍛える方法!自宅でも出来るやり方解説

腹筋を鍛えたくても、腰痛のせいで出来ないって方が結構います。 通常のクランチやシットアップでは腰への負担も強くなります。 また腹筋下部を鍛えるのに最適な、レッグレイズも 腰への負担が大きいので腰に痛みがあると、敬遠されるメニューですね…。
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【自宅筋トレ】レッグレイズを正しく覚えてポッコリお腹を引き締めましょう

自宅でも簡単に取り組む事の出来る「レッグレイズ」という種目です! いわゆる足上げ腹筋という動きですね。1度は見た事があると思います。仰向けになり、下半身のみを上下させる動きです。女性にも人気なメニューで、今からすぐにでも行う事の出来る初心者向けの種目ですね。
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【自宅筋トレ】ダイヤモンドプッシュアップは自重で太い腕を手に入れる為に有効な種目【上腕三頭筋・二の腕・トレーニング】

腕の筋肉の60%以上は上腕三頭筋(二の腕)が占めています。もともとのサイズが大きい筋肉を鍛えた方が、同じ成長率でもより大きくなるのは明らかでしょう。ということはより大きな腕を手に入れるためには上腕三頭筋を優先的に鍛える必要があるということです。
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【腹筋運動の超王道】シットアップやり方・フォーム解説!

筋トレに全く興味がない方でも知ってる「シットアップ」。今回は「シットアップ」の正しいやり方を紹介させて頂きます。知っての通り、上半身を上げ下げする事で腹筋に刺激を与えるトレーニングです。腹筋を鍛える時にまず思い浮かべるメニューですね。
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【自重で出来る】広い肩幅を作るトレーニング!【パイクプッシュアップ】のやり方を解説!

今回紹介する「パイクプッシュアップ」という種目は腕立て伏せがある程度できれば実施可能なトレーニングです。大きなスペースも必要ありませんので、ぜひ自宅で出来るトレーニングバリエーションの一つとして覚えておきましょう。
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