フリーウェイト 筋肥大効果が高くて関節への負担が少ない超優秀種目！ダンベルライイングトライセップスエクステンションのやり方
2024-01
フリーウェイト肩の後ろを鍛えるダンベルを使った基本種目！リアレイズ(ベントオーバーラテラルレイズ)のやり方
肩の後ろを鍛えるダンベルを使った基本種目！リアレイズ(ベントオーバーラテラルレイズ)のやり方皆さんは肩の筋肉がどういう構造になっているかご存じでしょうか？三角筋（さんかくきん）は、肩を覆う三角形の形をした筋肉で、上肢で最も体積が大きい筋肉で...
フリーウェイト大胸筋上部を安全に効果的に鍛えるインクラインダンベルフライのやり方を初心者向けに解説！
大胸筋上部を安全に効果的に鍛えるインクラインダンベルフライのやり方を初心者向けに解説！今回はダンベルを使用し、効果的に大胸筋に効かせる「フライ系」のメニューを紹介したいと思います。今回紹介するのはフライ系の種目、「インクラインダンベルフライ...
フリーウェイト安全性を重視したサイドレイズのコツ！
安全性を重視したサイドレイズのコツ！今回は肩の側面（三角筋中部）に効く筋トレ「ダンベルサイドレイズ」でより安全性を重視したフォームを紹介したいと思います。一般的なフォームで高重量を追いかけていくうちに肩の怪我に繋がったり三角筋中部があまり発...