フリーウェイト 肩を鍛える王道種目！ミリタリープレス(バーベルスタンディングショルダープレス)のやり方【筋トレ解説】
ダイエット
からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識ボディメイクに必要な知識・技術を身に着けよう！＃14 筋肥大のメカニズム
筋肥大とは、筋肉の一つ一つの単位である筋原線維を太くさせることで、筋肉を大きく強くし、体積を増加させることを言います。骨格筋は筋トレと食事法で人為的に筋肥大させることができます。筋肉に与える物理的・科学的ストレス筋肥大させるためには、筋肉に...
からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識ボディメイクに必要な知識・技術を身に着けよう！＃13 筋肉をつけるための栄養学
前回の記事はこちら↓筋肉を肥大させるためには、トレーニングで筋肉に負荷をかけるということが重要です。さらに筋肉肥大を効果的に行うために同じくらい大切なことが「栄養管理」です。正しくトレーニングを行っていても、摂取する栄養を考えないと、その効...
栄養トレーニングのマストアイテム。シェイカーで効率よくプロテインを摂取しよう
Cropped image of a bodybuilder making himself a protein shake.プロテインは大事、といわれるけれど、粉状のスポーツドリンクのようにすぐ溶けるわけでもなく、スクイズボトルで代用してみ...
からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識ボディメイクに必要な知識・技術を身に着けよう！＃9 筋肉の名称と基礎知識①
このページでは、全身の筋肉について解説します。イラストと一緒にしっかりと内容を身に付けましょう。体幹体幹とは、四肢を除いた胴体のことを言います。体幹の姿勢を整えたり、曲げ伸ばしをしたり、ねじったりする運動は、体幹前面にある腹筋群と後面にある...
からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識ボディメイクに必要な知識・技術を身に着けよう！＃7 筋肉を成長させるには【筋トレ・筋肥大】
前回の記事はこちら↓筋肥大の仕組み筋肥大とはその名の通り、筋肉を大きくさせることです。筋トレとはまさしくこのことで、トレーニングを行うことで筋肥大を狙っているのです。人間の身体は、ストレスが加わると、それに耐えようとする力が働きます。骨は衝...
からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識ボディメイクに必要な知識・技術を身に着けよう！＃6 筋繊維の種類について
前回の記事はこちら↓筋肉を肥大させるうえで重要なのが筋線維の種類です。骨格筋の細胞である筋線維には様々な種類が存在し、それらの性質を知ることは筋トレを行う際に非常に大切です。筋線維の種類筋線維は見た目と性質によって「遅筋」と「速筋」に分類さ...
からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識ボディメイクに必要な知識・技術を身に着けよう！＃4 筋肉の熱生産について
完璧な筋肉美！理想のマッチョボディを目指す等尺性収縮の仕組み筋肉は力学的なエネルギーを発揮するためのものです。しかし、役割はそれだけでしょうか。例えば前回投稿の運動のため（動力として）の筋肉についてで説明した等尺性収縮を考えてみましょう。等...
ダイエット年齢別ダイエット法と具体的な実践例【健康・食事・運動・体重管理】
年齢別ダイエット法は、年齢に応じた健康維持や体重管理を行う上で非常に重要な知識です。年齢が増すにつれ、体内の代謝やホルモンバランスが変わり、それに伴いダイエットの成功方法も異なることがあります。ここでは、各年代に合わせたダイエット法の概要と...
健康ダイエット・ボディメイクに欠かせない！タンパク質の吸収力を高めるための食材と栄養素
タンパク質は、私たちの身体にとって非常に重要な役割を果たしています。特に、筋肉の合成やホルモンの分泌、免疫機能の向上に貢献する栄養素であり、健康を維持するためには欠かせない存在です。しかしながら、単にタンパク質を摂取するだけでは十分ではなく...
ダイエットダイエットの効果的な行動とは？成功するためのノウハウと自然に痩せる7つの習慣とは？
ダイエットの効果的な行動とは？成功するためのノウハウダイエットは多くの人にとって重要なテーマであり、その成功にはいくつかの効果的な行動が必要です。まず、食事の内容を見直すことが非常に大切です。特に、摂取カロリーを減らし、健康的な食べ物を選ぶ...