フリーウェイト 【BIG３最強種目！】デッドリフトの基本を覚える！
ダイエット
からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識ボディメイクに必要な知識・技術を身に着けよう！＃7 筋肉を成長させるには【筋トレ・筋肥大】
前回の記事はこちら↓筋肥大の仕組み筋肥大とはその名の通り、筋肉を大きくさせることです。筋トレとはまさしくこのことで、トレーニングを行うことで筋肥大を狙っているのです。人間の身体は、ストレスが加わると、それに耐えようとする力が働きます。骨は衝...
からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識ボディメイクに必要な知識・技術を身に着けよう！＃6 筋繊維の種類について
前回の記事はこちら↓筋肉を肥大させるうえで重要なのが筋線維の種類です。骨格筋の細胞である筋線維には様々な種類が存在し、それらの性質を知ることは筋トレを行う際に非常に大切です。筋線維の種類筋線維は見た目と性質によって「遅筋」と「速筋」に分類さ...
からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識ボディメイクに必要な知識・技術を身に着けよう！＃4 筋肉の熱生産について
完璧な筋肉美！理想のマッチョボディを目指す等尺性収縮の仕組み筋肉は力学的なエネルギーを発揮するためのものです。しかし、役割はそれだけでしょうか。例えば前回投稿の運動のため（動力として）の筋肉についてで説明した等尺性収縮を考えてみましょう。等...
ダイエット年齢別ダイエット法と具体的な実践例【健康・食事・運動・体重管理】
年齢別ダイエット法は、年齢に応じた健康維持や体重管理を行う上で非常に重要な知識です。年齢が増すにつれ、体内の代謝やホルモンバランスが変わり、それに伴いダイエットの成功方法も異なることがあります。ここでは、各年代に合わせたダイエット法の概要と...
健康ダイエット・ボディメイクに欠かせない！タンパク質の吸収力を高めるための食材と栄養素
タンパク質は、私たちの身体にとって非常に重要な役割を果たしています。特に、筋肉の合成やホルモンの分泌、免疫機能の向上に貢献する栄養素であり、健康を維持するためには欠かせない存在です。しかしながら、単にタンパク質を摂取するだけでは十分ではなく...
ダイエットダイエットの効果的な行動とは？成功するためのノウハウと自然に痩せる7つの習慣とは？
ダイエットの効果的な行動とは？成功するためのノウハウダイエットは多くの人にとって重要なテーマであり、その成功にはいくつかの効果的な行動が必要です。まず、食事の内容を見直すことが非常に大切です。特に、摂取カロリーを減らし、健康的な食べ物を選ぶ...
からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識ボディメイクに必要な知識・技術を身に着けよう！＃1 筋肉とは？筋肉の基本的な構造について
筋肉の役割人間の身体にとってなくてはならないもの、それが筋肉です。筋肉はいったい何のために存在するのでしょうか。まずは筋肉の役割を理解してみましょう。１．身体を動かす筋肉は身体を動かすための動力です。筋肉なしでは自由に身体を動かすことができ...
栄養血糖値スパイク 食後の眠気や疲れとの関係【インスリン、IG値、ダイエット】
お昼ご飯を食べた後、やたら眠くなる。疲れやすい。そんな経験はありませんか？実は、血糖値の急上昇、急下降する「血糖値スパイク」によって、身体は疲れやすい状態になっているかもしれません。血糖値を安定させ、身体を疲れさせない方法について考えてみま...
からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識筋トレの効果MAXにする食べ物と食事メニュー【運動・食事・栄養】
筋肉をより効率良くつけるためには、欠かせない栄養素があります。筋トレの効果を上げる食事のタイミング、コンビニなどで手軽に入手できる食品、メニューを紹介します。【筋肉と食事摂取の関係】筋肉は、タンパク質でできており、タンパク質を含んだ食品が体...
からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識筋肉痛の時に筋トレをしてもいい？超回復との関係は【ダイエット・健康・運動】
筋肉痛が起きているときに筋トレをするかどうか迷ったことはありませんか？また、トレーニング後に起こる超回復と関係があるのでしょうか？筋肉痛のメカニズムを理解して、効果的な筋トレを行いましょう！【筋肉痛のときに筋トレをしてもいいか】トレーニング...