大胸筋

ベンチプレスは大胸筋へに加えて肩の三角筋や腕の上腕三頭筋にも大きな負荷を与え、 上半身をバランス良く大きくすることが出来ます。 加えて一気に胸板を厚く出来るので初心者の方は特に効果を実感しやすい種目です。 トレーニングを本格的に行うなら絶対にこの種目はマスターしておきましょう。

腕立て伏せはトレーニングとして非常に優秀で、ダイエットやボディメイクには欠かすことが出来ない種目と言ってもいいくらい運動効果の高い種目です。今回は女性や普段全く運動をしない方でも取り入れることが出来るように超入門編として「クアドラプトプッシュアップ」を紹介します。