初心者

有酸素運動

初心者向け!ランニングの始め方とかんたんなメニューの組み方

ランニングを始めるために何を準備したらいいのか分からない、ランニングメニューはきつくないといけないのか、なんて足踏みしてしまう人もいるかもしれません。まずは、自分に似合うウェアを選び、フィットしたシューズを新調したら、気軽に一歩を踏み出しま...
栄養

疲れが取れない時に食べたい元気になる食べ物【食事・栄養・回復】

疲れを感じた時、どうやって疲労回復を図っていますか?よく寝る、マッサージ、温泉など様々な方法がありますが、身体の根本から元気になれる「食材」に注目してみましょう。おすすめの食材、また自宅や外食で手軽に食べられるメニューをご紹介します! 【あ...
ダイエット

運動で脂肪を効率よく燃焼させるコツ【ダイエット・減量中の方必見!】

今よりも体重を減らしたい、体をもっと引き締めたい、と思って運動を続けているのに、がんばっているのに脂肪がなかなか減らない、体がしまっていかないと感じたことってありませんか?仕事や家事に追われ、毎日が忙しい中、生活に運動を取り入れているのです...
ダイエット

タンパク質の摂取方法について【筋肉づくりには、たんぱく質が重要。効果的な食べ方は?】

Selection of protein sources in kitchen background, copy space タンパク質の摂取方法について【筋肉づくりには、たんぱく質が重要。効果的な食べ方は?】 しなやかなカラダを作るには、...
ダイエット

ストレッチに期待できる効果とは?種類や具体的な方法を解説

ストレッチに期待できる効果とは?種類や具体的な方法を解説 ストレッチは身体を柔らかくするためにとても身近で、安全な運動です。目的に合った方法・タイミングで行えば、何となく行っていたストレッチがさらに効果を出してくれます。 今回は身体にどんな...
栄養

水分補給の重要性!具体的な飲み方・タイミング・ポイントを解説

水分補給の重要性!具体的な飲み方・タイミング・ポイントを解説 運動をしない人に比べて、アスリートや運動習慣がある人はたくさんの汗をかいて水分を失います。水分補給がうまくいかないと、パフォーマンスや体温調節機能が低下し、からだの柔軟性が失われ...
ダイエット

健康的に痩せる為にPFCを考えた食事を意識してみよう!

健康的に痩せる為にPFCを考えた食事を意識してみよう! 【PFC バランスを整えた食事をすること】 ・PFC バランスとは P プロテイン タンパク質F ファット 脂質C カーボレート 炭水化物 糖質 食事においてのこの三つのエネルギーのバ...
からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識

初心者脱出!?ライフスタイルに合わせたトレーニングプラグラムの組み方についての解説 #2

初心者脱出!?ライフスタイルに合わせたトレーニングプラグラムの組み方についての解説 #2 前回の記事では筋トレ初心者の方向けに全身法と2分割法でのトレーニングプログラムの作り方を解説させて頂きました。前回までの内容でも、やっていく種目の強度...
からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識

筋トレ初心者必見!ライフスタイルに合わせたトレーニングプラグラムの組み方についての解説

筋トレ初心者必見!ライフスタイルに合わせたトレーニングプラグラムの組み方についての解説 新生活や季節の変わり目などのタイミングで新しいことを始める方も多いでしょう。そのようなたいみんぐでフィットネスクラブやトレーニングジムに通い始める方も少...
フリーウェイト

肩の後ろを鍛えるダンベルを使った基本種目!リアレイズ(ベントオーバーラテラルレイズ)のやり方

肩の後ろを鍛えるダンベルを使った基本種目!リアレイズ(ベントオーバーラテラルレイズ)のやり方 皆さんは肩の筋肉がどういう構造になっているかご存じでしょうか? 三角筋(さんかくきん)は、肩を覆う三角形の形をした筋肉で、上肢で最も体積が大きい筋...