筋トレ

今回は数あるトレーニング種目の中でもＢＩＧ３と呼ばれる種目の１つ、「スクワット」のやり方やポイントを紹介したいと思います。全身の筋肉の６０％～７０％が下半身の筋肉が占めています。実はダイエットに欠かす事の出来ない「基礎代謝」を上げるのに、１番有効なメニューがスクワットなんです。

腰などの負担を軽減させてくれるのは勿論ですし、背筋を鍛える事で背筋が正され姿勢がよくなり、健康にも良いとされています。今回は背筋を鍛える自重トレーニングの代表的な「懸垂」のやり方について見ていきましょう！

カッコいい筋肉の象徴として「デッカイ大胸筋」「バキバキの腹筋」などがありますが、「太い力こぶ」も憧れの部位ですよね。腕が太くて腕相撲が強いなんてことでヒーローになれちゃったりします。「上腕二頭筋」を鍛える基本の種目である「ダンベルアームカール」を紹介したいと思います。

今回は様々な肩のトレーニングメニューの中からダンベルを使用した「ダンベルショルダープレス」という基本で定番の種目を紹介したいと思います。初心者から上級者まで取り組めるので、長く付き合う事になる王道メニューです！

腹筋をバキバキに割る腹筋の基礎種目！「クランチ」の正しいやり方とは自重トレーニングの中でも、ほんとうに誰もが１度はやった事のある種目がの腹筋運動の基本中の基本である「クランチ」。仰向けに寝て、背中を丸めるシンプルな種目です。「綺麗なシックパ...

誰もが１度はやった事、見た事がある「腕立て伏せ」もう一つの呼び方はプッシュアップと言います。今回はプッシュアップ[腕立て伏せ]の中でも最もベーシックなフォームである「ミリタリープッシュアップ」のやり方について解説していきます。

今回は厚い胸板作りに欠かせない「大胸筋」を鍛える種目を紹介します！ダンベルを使用して行う大胸筋のトレーニング「ダンベルベンチプレス」のやり方を解説します。この種目はフラットベンチとダンベルがあれば自宅でも行えるので、これから筋トレを始める初心者の方にもおすすめです！女性の方でも適切な重さを使用すれば導入しやすいので、きれいな胸元を手に入れたい方や猫背気味で大胸筋や肩の筋肉が硬くなっている方には是非取り入れてほしい種目です。

「ニープッシュアップ」と言います。膝をついて行うので、通常の腕立て伏せよりも強度を低く出来るので、女性や初心者でも取り入れやすい種目です。腕立て伏せそのものが大胸筋のトレーニングの中でも後半のパンプアップ種目として非常に優秀という側面があり、上級者でも追い込みの種目として取り入れることがあります。経験者の皆さんもきちんと大胸筋を追い込めるフォームを再確認して自分のトレーニングプログラムに取り入れてみてはいかがでしょうか。

ベンチプレスは大胸筋へに加えて肩の三角筋や腕の上腕三頭筋にも大きな負荷を与え、上半身をバランス良く大きくすることが出来ます。加えて一気に胸板を厚く出来るので初心者の方は特に効果を実感しやすい種目です。トレーニングを本格的に行うなら絶対にこの種目はマスターしておきましょう。

腕立て伏せはトレーニングとして非常に優秀で、ダイエットやボディメイクには欠かすことが出来ない種目と言ってもいいくらい運動効果の高い種目です。今回は女性や普段全く運動をしない方でも取り入れることが出来るように超入門編として「クアドラプトプッシュアップ」を紹介します。