初心者

腰などの負担を軽減させてくれるのは勿論ですし、背筋を鍛える事で背筋が正され姿勢がよくなり、健康にも良いとされています。今回は背筋を鍛える自重トレーニングの代表的な「懸垂」のやり方について見ていきましょう！

腹筋をバキバキに割る腹筋の基礎種目！「クランチ」の正しいやり方とは自重トレーニングの中でも、ほんとうに誰もが１度はやった事のある種目がの腹筋運動の基本中の基本である「クランチ」。仰向けに寝て、背中を丸めるシンプルな種目です。「綺麗なシックパ...

誰もが１度はやった事、見た事がある「腕立て伏せ」もう一つの呼び方はプッシュアップと言います。今回はプッシュアップ[腕立て伏せ]の中でも最もベーシックなフォームである「ミリタリープッシュアップ」のやり方について解説していきます。

「ニープッシュアップ」と言います。膝をついて行うので、通常の腕立て伏せよりも強度を低く出来るので、女性や初心者でも取り入れやすい種目です。腕立て伏せそのものが大胸筋のトレーニングの中でも後半のパンプアップ種目として非常に優秀という側面があり、上級者でも追い込みの種目として取り入れることがあります。経験者の皆さんもきちんと大胸筋を追い込めるフォームを再確認して自分のトレーニングプログラムに取り入れてみてはいかがでしょうか。

腕立て伏せはトレーニングとして非常に優秀で、ダイエットやボディメイクには欠かすことが出来ない種目と言ってもいいくらい運動効果の高い種目です。今回は女性や普段全く運動をしない方でも取り入れることが出来るように超入門編として「クアドラプトプッシュアップ」を紹介します。

「自分の目的に合ったジムを選ぼう」運動・からだ作りを始める前に知っておきたい基本♯番外編前回の記事で「自分の生活習慣・運動環境・身体的特徴を踏まえてプログラムを考える」という内容について言及しました。次の内容は実際にジムで行う運動プログラム...

前回の記事で「運動の目的・目標をはっきりさせる」という内容について言及しました。この記事で言及したような自身が運動を行う目的に沿う形で自分の生活習慣や環境、体の状態を踏まえてプラン・プログラムを作成していきます。「健康」ために運動を行う方こ...

「運動の目的・目標をはっきりさせる」運動・からだ作りを始める前に知っておきたい基本♯2どのような運動を行うにしろ、目的・目標がはっきりしていないと、どのような運動を行えば良いのかわからないはずです。なのに多くの方は何となく「健康のため」「運...

「トレーニングの3原理＆5原則」運動・からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識どのような目的の運動でも必ず何かしらの効果はあります。ですがそれが目的に合ったものであるか、あなたの体に合ったものであるかは別問題。自身の目的・環境・身体的特...