筋トレ 上半身をバランス良く鍛える基本の腕立て伏せ「ミリタリープッシュアップ」の正しいやり方を解説
2022-05
フリーウェイト上腕三頭筋への刺激を変えて太い腕を作る「テイトプレス」のやり方を解説
テイトプレスは他の筋肉の関与が少ないので、上腕三頭筋へダイレクトに負荷が掛かります。ベンチプレスとはまた少し違った動きになるので、刺激のされ方が違います。普段取り入れていない人は筋肉痛になりやすいですね。
筋トレリバースクランチは腹筋下部を安全かつ効果的に鍛える方法！自宅でも出来るやり方解説
腹筋を鍛えたくても、腰痛のせいで出来ないって方が結構います。通常のクランチやシットアップでは腰への負担も強くなります。また腹筋下部を鍛えるのに最適な、レッグレイズも腰への負担が大きいので腰に痛みがあると、敬遠されるメニューですね…。
フリーウェイト大胸筋の内側をでっかくするならダンベルスクイーズプレスがおすすめ！
ダンベルで大胸筋を鍛える為のメニューを紹介したいと思います。今回は「ダンベルスクイーズプレス」という種目について見ていきましょう！スクイーズとは「絞る」という意味で、大胸筋を絞るような感じで鍛えていく筋トレ方法です。
フリーウェイト【BIG３】バーベルスクワットはダイエット・ボディメイクに必須な最強種目！フォームとポイント解説
スクワットはBIG３と呼ばれる全身を鍛えられる種目の一つです。バーベルを担いて適切な重量で行うスクワットは本当にきつくて逃げ出したくなる人も多いですが、とても恩恵の多い種目なので積極的に取り入れて頂きたいですね。
ダイエット女子高生の理想体型？「シンデレラ体重」でも実際は？
シンデレラ体重とは一体どのような体重の事を指すのでしょうか。区分の仕方には厚生労働省が定めたやせ・普通・肥満などがあるほか、さらに細分化してシンデレラ・美容・標準などに分ける方法があります。このうちシンデレラ体重はモデル体重とも呼ばれ、美容体重を下回る体重のことを指します。美容体重の一番重い体重からさらに１０％引いた値になります。