【BIG3】バーベルスクワットはダイエット・ボディメイクに必須な最強種目!フォームとポイント解説
胸のトレーニング
大胸筋上部を安全に効果的に鍛えるインクラインダンベルフライのやり方を初心者向けに解説!
大胸筋上部を安全に効果的に鍛えるインクラインダンベルフライのやり方を初心者向けに解説! 今回はダンベルを使用し、効果的に大胸筋に効かせる「フライ系」のメニューを紹介したいと思います。今回紹介するのはフライ系の種目、「インクラインダンベルフラ...
自宅で大胸筋上部を効果的に鍛える〈デクラインプッシュアップ〉【自重トレーニング】
自宅で大胸筋上部を効果的に鍛える〈デクラインプッシュアップ〉【自重トレーニング】 自宅で大胸筋を鍛えるメニューといったら何を思い浮かべますか?殆どの人が「プッシュアップ」と答えるのではないでしょうか?ですが、同じメニューばかりでは筋肉の成長...
自重トレーニング最強クラスの大胸筋と上腕三頭筋の種目!ディップスのやり方を確認しよう!
今回紹介したいのは「ディップス」という自重トレーニング!
平行棒を持って、足を浮かせた状態で腕を屈伸運動されるトレーニングです。
フォームにもよりますが、大胸筋下部と上腕三頭筋への負荷が非常に高い自重トレーニングです。
立体的な大胸筋上部にする為のインクラインバーベルベンチプレス
今回紹介するのは「インクラインベンチプレス」という、ベンチプレスを応用したメニューです。
なにが違うのかというと、ベンチに真っ直ぐに仰向けになるベンチプレスと違い、インクラインベンチプレスは頭の位置を高くして行う事で高い効果を得る事が出来ます。
特に大胸筋上部への刺激は格別で、高い効果と筋肥大が期待出来ますよ!!
大胸筋の内側をでっかくするならダンベルスクイーズプレスがおすすめ!
ダンベルで大胸筋を鍛える為のメニューを紹介したいと思います。
今回は「ダンベルスクイーズプレス」という種目について見ていきましょう!
スクイーズとは「絞る」という意味で、大胸筋を絞るような感じで鍛えていく筋トレ方法です。
インクラインダンベルベンチプレスでカッコいい胸板を手に入れよう!【やり方・フォーム解説】
ダンベルを使った大胸筋のトレーニングである「インクラインダンベルベンチプレス」という大胸筋上部に負荷を与えるトレーニングを紹介します。「インクラインダンベルベンチプレス」は通常のダンベルベンチプレスよりも「大胸筋上部」を集中的に鍛える事が出来ます。
大胸筋を集中強化!ダンベルフライの正しいフォーム・やり方を解説!
胸筋は鍛えていて一番楽しい部位だと感じる方が多いはずです。ダンベルフライはダンベルとアジャストベンチがあれば実施出来るのでジムでも自宅でも重宝するでしょう。是非、ダンベルフライのやり方をマスターして厚い大胸筋を手に入れましょう。
上半身をバランス良く鍛える基本の腕立て伏せ「ミリタリープッシュアップ」の正しいやり方を解説
誰もが1度はやった事、見た事がある「腕立て伏せ」
もう一つの呼び方はプッシュアップと言います。
今回はプッシュアップ[腕立て伏せ]の中でも最もベーシックなフォームである
「ミリタリープッシュアップ」のやり方について解説していきます。
腕立て伏せ初心者はここから始めよう!ニープッシュアップ
「ニープッシュアップ」と言います。膝をついて行うので、通常の腕立て伏せよりも強度を低く出来るので、女性や初心者でも取り入れやすい種目です。腕立て伏せそのものが大胸筋のトレーニングの中でも後半のパンプアップ種目として非常に優秀という側面があり、上級者でも追い込みの種目として取り入れることがあります。経験者の皆さんもきちんと大胸筋を追い込めるフォームを再確認して自分のトレーニングプログラムに取り入れてみてはいかがでしょうか。
大胸筋を鍛える超定番種目!ベンチプレスの基本フォーム解説
ベンチプレスは大胸筋へに加えて肩の三角筋や腕の上腕三頭筋にも大きな負荷を与え、
上半身をバランス良く大きくすることが出来ます。
加えて一気に胸板を厚く出来るので初心者の方は特に効果を実感しやすい種目です。
トレーニングを本格的に行うなら絶対にこの種目はマスターしておきましょう。