筋トレ 自宅で脇腹を引き締める基本の運動「サイドクランチ」をやってみよう！【筋トレ、ダイエット、自重】
トレーニング
ダイエット健康的に痩せる為にPFCを考えた食事を意識してみよう！
健康的に痩せる為にPFCを考えた食事を意識してみよう！ 【PFC バランスを整えた食事をすること】 ・PFC バランスとは P プロテイン タンパク質F ファット 脂質C カーボレート 炭水化物 糖質 食事においてのこの三つのエネルギーのバ...
からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識初心者脱出！？ライフスタイルに合わせたトレーニングプラグラムの組み方についての解説 #2
初心者脱出！？ライフスタイルに合わせたトレーニングプラグラムの組み方についての解説 #2 前回の記事では筋トレ初心者の方向けに全身法と２分割法でのトレーニングプログラムの作り方を解説させて頂きました。前回までの内容でも、やっていく種目の強度...
からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識筋トレ初心者必見！ライフスタイルに合わせたトレーニングプラグラムの組み方についての解説
筋トレ初心者必見！ライフスタイルに合わせたトレーニングプラグラムの組み方についての解説 新生活や季節の変わり目などのタイミングで新しいことを始める方も多いでしょう。そのようなたいみんぐでフィットネスクラブやトレーニングジムに通い始める方も少...
フリーウェイト肩の後ろを鍛えるダンベルを使った基本種目！リアレイズ(ベントオーバーラテラルレイズ)のやり方
肩の後ろを鍛えるダンベルを使った基本種目！リアレイズ(ベントオーバーラテラルレイズ)のやり方 皆さんは肩の筋肉がどういう構造になっているかご存じでしょうか？ 三角筋（さんかくきん）は、肩を覆う三角形の形をした筋肉で、上肢で最も体積が大きい筋...
フリーウェイト大胸筋上部を安全に効果的に鍛えるインクラインダンベルフライのやり方を初心者向けに解説！
大胸筋上部を安全に効果的に鍛えるインクラインダンベルフライのやり方を初心者向けに解説！ 今回はダンベルを使用し、効果的に大胸筋に効かせる「フライ系」のメニューを紹介したいと思います。今回紹介するのはフライ系の種目、「インクラインダンベルフラ...
フリーウェイト安全性を重視したサイドレイズのコツ！
安全性を重視したサイドレイズのコツ！ 今回は肩の側面（三角筋中部）に効く筋トレ「ダンベルサイドレイズ」でより安全性を重視したフォームを紹介したいと思います。一般的なフォームで高重量を追いかけていくうちに肩の怪我に繋がったり三角筋中部があまり...
筋トレカーフレイズは見た目だけではなく健康にも超重要！浮腫み・冷え性・機能改善 皆さんちゃんとできていますか？
カーフレイズは見た目だけではなく健康にも超重要！浮腫み・冷え性・機能改善 皆さんちゃんとできていますか？ あなたは下半身を鍛える時、「ふくらはぎ」を鍛えていますか？実はふくらはぎを鍛える事で、大きなメリットがあります。「美脚効果」「冷え性改...
栄養【筋トレに最適なサプリメント】③グルタミン
【筋トレに最適なサプリメント】③グルタミン グルタミンとは グルタミンは、アミノ酸の一種で、体内で重要な役割を担う物質です。以下は、グルタミンに関する基本的な情報です。 アミノ酸: グルタミンは、タンパク質の構成要素であるアミノ酸の一つです...
筋トレ下半身の筋肉を全体的に鍛えられる「ランジ」で基礎代謝アップ！【自宅、自重、筋トレ、ダイエット】
下半身の筋肉を全体的に鍛えられる「ランジ」で基礎代謝アップ！【自宅、自重、筋トレ、ダイエット】 今回は女性でも取り組みやすい「ランジ」というメニューを紹介したいと思います。ランジはスクワット同様に下半身を鍛える為に効果的なメニューです！最近...
筋トレ自宅で脇腹を引き締める基本の運動「サイドクランチ」をやってみよう！【筋トレ、ダイエット、自重】
自宅で脇腹を引き締める基本の運動「サイドクランチ」をやってみよう！【筋トレ、ダイエット、自重】 あなたは腹筋を鍛える時、「腹斜筋」も一緒に鍛えてますか？実は腹直筋ばかり鍛えても、綺麗でカッコいい腹筋にはならないんですよね…。腹筋を鍛える時に...