筋トレ 上半身をバランス良く鍛える基本の腕立て伏せ「ミリタリープッシュアップ」の正しいやり方を解説
トレーニング
からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識ボディメイクに必要な知識・技術を身に着けよう！＃14 筋肥大のメカニズム
筋肥大とは、筋肉の一つ一つの単位である筋原線維を太くさせることで、筋肉を大きく強くし、体積を増加させることを言います。骨格筋は筋トレと食事法で人為的に筋肥大させることができます。筋肉に与える物理的・科学的ストレス筋肥大させるためには、筋肉に...
からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識ボディメイクに必要な知識・技術を身に着けよう！＃13 筋肉をつけるための栄養学
前回の記事はこちら↓筋肉を肥大させるためには、トレーニングで筋肉に負荷をかけるということが重要です。さらに筋肉肥大を効果的に行うために同じくらい大切なことが「栄養管理」です。正しくトレーニングを行っていても、摂取する栄養を考えないと、その効...
栄養トレーニングのマストアイテム。シェイカーで効率よくプロテインを摂取しよう
Cropped image of a bodybuilder making himself a protein shake.プロテインは大事、といわれるけれど、粉状のスポーツドリンクのようにすぐ溶けるわけでもなく、スクイズボトルで代用してみ...
からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識ボディメイクに必要な知識・技術を身に着けよう！＃12 筋肉の名称と基礎知識④
下肢大殿筋大殿筋は臀部（でんぶ）（尻）にあり、丸い尻の膨らみを形成している。人体の中でも最大級の大きさがあり、強さも強い。寛骨・仙骨・尾骨から起始し、外側下方向に進み、大腿骨後面・腸脛靭帯（寛骨から脛骨に走っている腱様膜）についている。主に...
からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識ボディメイクに必要な知識・技術を身に着けよう！＃11 筋肉の名称と基礎知識③
胸部胸部には人体の中でも大きさが最大級の大胸筋が存在します。場所は胸部にありますが、その働きは上肢の内転であるため、機能では上肢に分類されます。大胸筋は胸部の表層にあり、その下には小胸筋や鎖骨下筋などの小さな筋が存在し、肩甲骨や鎖骨の運動に...
未分類ボディビル・フィジークの競技団体と大会日程の比較（JBBF・FWJ・NABBA・WFF）
ボディビルの競技団体と大会日程の比較ボディビルの競技団体には、日本ボディビル連盟（JBBF）やフィットネスワールドジャパン（FWJ）など多くの選択肢があります。それぞれの団体は異なる審査基準やカテゴリーを設定しており、選手は自分の体格やスタ...
ボディビル・コンテストボディビル競技の種類とカテゴリーについて解説(ボディビル・クラシック・フィジーク)
ボディビル競技には、さまざまな種類とカテゴリーがあります。これらは選手が競うための基準となり、各カテゴリーの特徴を把握することが重要です。まず、ボディビルの主なカテゴリーには、フィジーク、クラシックフィジーク、そしてビキニがあります。フィジ...
からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識ボディメイクに必要な知識・技術を身に着けよう！＃10 筋肉の名称と基礎知識②
前回記事はこちら上肢上肢の筋肉はその多くが肘関節の動きに関与しています。肘関節は蝶番のように動く関節で、伸ばしたり曲げたりという運動をすることができます。前腕には尺骨と橈骨の2本の骨で動く橈尺関節も存在します。橈尺関節が動いて、回内（身体内...
からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識ボディメイクに必要な知識・技術を身に着けよう！＃9 筋肉の名称と基礎知識①
このページでは、全身の筋肉について解説します。イラストと一緒にしっかりと内容を身に付けましょう。体幹体幹とは、四肢を除いた胴体のことを言います。体幹の姿勢を整えたり、曲げ伸ばしをしたり、ねじったりする運動は、体幹前面にある腹筋群と後面にある...
からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識ボディメイクに必要な知識・技術を身に着けよう！＃8 関節の動き方について
関節は筋肉が収縮することによって決まった動作ができるようになっています。その時に主に作用する筋肉のことを主動作筋と言います。頸部伸展：首を後ろに倒す動作（主動作筋：頸板状筋・頭板状筋）屈曲：首を前に倒す動作（主動作筋：胸鎖乳突筋・前斜角筋）...