自重トレーニング

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リバースクランチは腹筋下部を安全かつ効果的に鍛える方法!自宅でも出来るやり方解説

腹筋を鍛えたくても、腰痛のせいで出来ないって方が結構います。 通常のクランチやシットアップでは腰への負担も強くなります。 また腹筋下部を鍛えるのに最適な、レッグレイズも 腰への負担が大きいので腰に痛みがあると、敬遠されるメニューですね…。
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【自宅筋トレ】レッグレイズを正しく覚えてポッコリお腹を引き締めましょう

自宅でも簡単に取り組む事の出来る「レッグレイズ」という種目です! いわゆる足上げ腹筋という動きですね。1度は見た事があると思います。仰向けになり、下半身のみを上下させる動きです。女性にも人気なメニューで、今からすぐにでも行う事の出来る初心者向けの種目ですね。
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【自宅筋トレ】ダイヤモンドプッシュアップは自重で太い腕を手に入れる為に有効な種目【上腕三頭筋・二の腕・トレーニング】

腕の筋肉の60%以上は上腕三頭筋(二の腕)が占めています。もともとのサイズが大きい筋肉を鍛えた方が、同じ成長率でもより大きくなるのは明らかでしょう。ということはより大きな腕を手に入れるためには上腕三頭筋を優先的に鍛える必要があるということです。
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【腹筋運動の超王道】シットアップやり方・フォーム解説!

筋トレに全く興味がない方でも知ってる「シットアップ」。今回は「シットアップ」の正しいやり方を紹介させて頂きます。知っての通り、上半身を上げ下げする事で腹筋に刺激を与えるトレーニングです。腹筋を鍛える時にまず思い浮かべるメニューですね。
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【自重で出来る】広い肩幅を作るトレーニング!【パイクプッシュアップ】のやり方を解説!

今回紹介する「パイクプッシュアップ」という種目は腕立て伏せがある程度できれば実施可能なトレーニングです。大きなスペースも必要ありませんので、ぜひ自宅で出来るトレーニングバリエーションの一つとして覚えておきましょう。
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【ダイエットや腰痛予防にも効果大】自重スクワットを正しく効かせる方法【フォーム解説】

今回は数あるトレーニング種目の中でもBIG3と呼ばれる種目の1つ、「スクワット」のやり方やポイントを紹介したいと思います。 全身の筋肉の60%~70%が下半身の筋肉が占めています。実はダイエットに欠かす事の出来ない「基礎代謝」を上げるのに、1番有効なメニューがスクワットなんです。
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懸垂(チンニング)は逆三角形の背中を手に入れる為の王道種目!まずは基本のやり方を覚えよう!

腰などの負担を軽減させてくれるのは勿論ですし、背筋を鍛える事で背筋が正され姿勢がよくなり、健康にも良いとされています。今回は背筋を鍛える自重トレーニングの代表的な「懸垂」のやり方について見ていきましょう!
2021.11.14
筋トレ

腹筋をバキバキに割る腹筋の基礎種目!「クランチ」の正しいやり方とは

腹筋をバキバキに割る腹筋の基礎種目!「クランチ」の正しいやり方とは 自重トレーニングの中でも、ほんとうに誰もが1度はやった事のある種目がの腹筋運動の基本中の基本である「クランチ」。仰向けに寝て、背中を丸めるシンプルな種目です。 ...
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上半身をバランス良く鍛える基本の腕立て伏せ「ミリタリープッシュアップ」の正しいやり方を解説

誰もが1度はやった事、見た事がある「腕立て伏せ」 もう一つの呼び方はプッシュアップと言います。 今回はプッシュアップ[腕立て伏せ]の中でも最もベーシックなフォームである 「ミリタリープッシュアップ」のやり方について解説していきます。
2021.10.24
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腕立て伏せ(プッシュアップ)超入門!クアドラプトプッシュアップ

腕立て伏せはトレーニングとして非常に優秀で、ダイエットやボディメイクには欠かすことが出来ない種目と言ってもいいくらい運動効果の高い種目です。今回は女性や普段全く運動をしない方でも取り入れることが出来るように超入門編として「クアドラプトプッシュアップ」を紹介します。
2021.10.24
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