筋トレ

自宅で脇腹を引き締める基本の運動「サイドクランチ」をやってみよう！【筋トレ、ダイエット、自重】あなたは腹筋を鍛える時、「腹斜筋」も一緒に鍛えてますか？実は腹直筋ばかり鍛えても、綺麗でカッコいい腹筋にはならないんですよね…。腹筋を鍛える時に忘...

ダンベルプルオーバーで大胸筋と広背筋に新たな刺激を与え効率よく筋肥大させる男なら１度は胸板の厚い人に憧れたりしませんか？筋トレを始めた頃はメキメキと成長していた大胸筋も、ある時から成長を感じれなくなったりしてませんか？「しっかり同じメニュー...

初心者にも上級者にもおすすめの腕トレ！コンセントレーションカールのやり方たるんでしまった二の腕…。「俺こんなに力なかったっけ？」って思う事はありませんか？長らく筋トレを休んだら、普段使っているダンベルがグッと重く感じます。それに日常生活でも...

自宅で大胸筋上部を効果的に鍛える〈デクラインプッシュアップ〉【自重トレーニング】自宅で大胸筋を鍛えるメニューといったら何を思い浮かべますか？殆どの人が「プッシュアップ」と答えるのではないでしょうか？ですが、同じメニューばかりでは筋肉の成長を...

【筋トレに最適なサプリメント】②クレアチン・モノハイドレート〈クレアチンを摂取するメリット〉筋肥大高強度の運動能力向上クレアチンは、エネルギー源であるATPを再合成するために必要な成分です。筋力向上や高強度運動の持久力の向上など、さまざまな...

下半身全体を安全に鍛えられる「ダンベルランジ」やり方・ポイント解説下半身を鍛える代表的なメニューといえば「スクワット」ですよね？ですが、スクワットはフォームが崩れてしまうと腰や膝に物凄い負荷が掛かります。スクワットは効果が高いのですが、フォ...

ダンベルフレンチプレスで上腕三頭筋を鍛える！二の腕引き締めにもおすすめ！腕の太くする時に、上腕二頭筋（力こぶ）を鍛える人は多いと思います。腕の筋肉＝上腕二頭筋っていうのが定着してます。ですが、その反対側（裏側）にある筋肉をご存知ですか？上腕...

ダンベルプレスやベンチプレスをしている人は、メインとして鍛えなくても多少は肥大化していると思います。ですがメインとしてトレーニングすれば、集中的に鍛える事が出来るので効果的です。そして今回紹介するのは「ダンベルキックバック」（トライセプスキックバック）です。

今回紹介したいのは「ディップス」という自重トレーニング！平行棒を持って、足を浮かせた状態で腕を屈伸運動されるトレーニングです。フォームにもよりますが、大胸筋下部と上腕三頭筋への負荷が非常に高い自重トレーニングです。