胸のトレーニング(フリーウェイト)

ダンベルプルオーバーで大胸筋と広背筋に新たな刺激を与え効率よく筋肥大させる男なら１度は胸板の厚い人に憧れたりしませんか？筋トレを始めた頃はメキメキと成長していた大胸筋も、ある時から成長を感じれなくなったりしてませんか？「しっかり同じメニュー...

今回紹介するのは「インクラインベンチプレス」という、ベンチプレスを応用したメニューです。なにが違うのかというと、ベンチに真っ直ぐに仰向けになるベンチプレスと違い、インクラインベンチプレスは頭の位置を高くして行う事で高い効果を得る事が出来ます。特に大胸筋上部への刺激は格別で、高い効果と筋肥大が期待出来ますよ！！

ダンベルで大胸筋を鍛える為のメニューを紹介したいと思います。今回は「ダンベルスクイーズプレス」という種目について見ていきましょう！スクイーズとは「絞る」という意味で、大胸筋を絞るような感じで鍛えていく筋トレ方法です。

ダンベルを使った大胸筋のトレーニングである「インクラインダンベルベンチプレス」という大胸筋上部に負荷を与えるトレーニングを紹介します。「インクラインダンベルベンチプレス」は通常のダンベルベンチプレスよりも「大胸筋上部」を集中的に鍛える事が出来ます。

胸筋は鍛えていて一番楽しい部位だと感じる方が多いはずです。ダンベルフライはダンベルとアジャストベンチがあれば実施出来るのでジムでも自宅でも重宝するでしょう。是非、ダンベルフライのやり方をマスターして厚い大胸筋を手に入れましょう。

今回は厚い胸板作りに欠かせない「大胸筋」を鍛える種目を紹介します！ダンベルを使用して行う大胸筋のトレーニング「ダンベルベンチプレス」のやり方を解説します。この種目はフラットベンチとダンベルがあれば自宅でも行えるので、これから筋トレを始める初心者の方にもおすすめです！女性の方でも適切な重さを使用すれば導入しやすいので、きれいな胸元を手に入れたい方や猫背気味で大胸筋や肩の筋肉が硬くなっている方には是非取り入れてほしい種目です。

ベンチプレスは大胸筋へに加えて肩の三角筋や腕の上腕三頭筋にも大きな負荷を与え、上半身をバランス良く大きくすることが出来ます。加えて一気に胸板を厚く出来るので初心者の方は特に効果を実感しやすい種目です。トレーニングを本格的に行うなら絶対にこの種目はマスターしておきましょう。