からだ作りを始める前に知っておきたい基本知識

前回の記事はこちら↓筋肥大の仕組み筋肥大とはその名の通り、筋肉を大きくさせることです。筋トレとはまさしくこのことで、トレーニングを行うことで筋肥大を狙っているのです。人間の身体は、ストレスが加わると、それに耐えようとする力が働きます。骨は衝...

前回の記事はこちら↓筋肉を肥大させるうえで重要なのが筋線維の種類です。骨格筋の細胞である筋線維には様々な種類が存在し、それらの性質を知ることは筋トレを行う際に非常に大切です。筋線維の種類筋線維は見た目と性質によって「遅筋」と「速筋」に分類さ...

前回の記事はこちら↓筋肉はどう動かすか筋肉が動くために指令を送る伝達経路は2種類あります。随意筋収縮反射「随意筋収縮」では、大脳から運動の指令が筋肉に届き、それによって運動をおこします。一般的な運動の指令にあたります。それに対して「反射」は...

完璧な筋肉美！理想のマッチョボディを目指す等尺性収縮の仕組み筋肉は力学的なエネルギーを発揮するためのものです。しかし、役割はそれだけでしょうか。例えば前回投稿の運動のため（動力として）の筋肉についてで説明した等尺性収縮を考えてみましょう。等...

運動を生み出す筋肉筋肉は運動そのものを発生させる動力としての役割があります。それでは、運動の質を高めるためには筋肉をどうすればよいのでしょうか。まずは、筋肉を強く、質の良いものにすることが大切です。そのために筋肉そのもの以外にも大切な要素と...

体の関節の構造について人間の関節は基本的に２つの骨で構成されています。この構造の関節を単関節といいます。中には手足にある手根骨や足根骨の関節のように3つ以上の骨で形成されている関節もあり、それを単関節に対して複関節と呼びます。関節は、連結す...

筋肉の役割人間の身体にとってなくてはならないもの、それが筋肉です。筋肉はいったい何のために存在するのでしょうか。まずは筋肉の役割を理解してみましょう。１．身体を動かす筋肉は身体を動かすための動力です。筋肉なしでは自由に身体を動かすことができ...

筋肉をより効率良くつけるためには、欠かせない栄養素があります。筋トレの効果を上げる食事のタイミング、コンビニなどで手軽に入手できる食品、メニューを紹介します。【筋肉と食事摂取の関係】筋肉は、タンパク質でできており、タンパク質を含んだ食品が体...

筋肉痛が起きているときに筋トレをするかどうか迷ったことはありませんか？また、トレーニング後に起こる超回復と関係があるのでしょうか？筋肉痛のメカニズムを理解して、効果的な筋トレを行いましょう！【筋肉痛のときに筋トレをしてもいいか】トレーニング...

筋トレは筋肉を大きくしたい人だけがするものと思っていませんか？私たちは、筋トレをすることで体のなかからエネルギーを作りだしており、それによって生まれる嬉しい効果がたくさんあります。続けたくなるようなさまざまなメリットをご紹介します。【基礎代...