腕のトレーニング

初心者にも上級者にもおすすめの腕トレ！コンセントレーションカールのやり方たるんでしまった二の腕…。「俺こんなに力なかったっけ？」って思う事はありませんか？長らく筋トレを休んだら、普段使っているダンベルがグッと重く感じます。それに日常生活でも...

ダンベルフレンチプレスで上腕三頭筋を鍛える！二の腕引き締めにもおすすめ！腕の太くする時に、上腕二頭筋（力こぶ）を鍛える人は多いと思います。腕の筋肉＝上腕二頭筋っていうのが定着してます。ですが、その反対側（裏側）にある筋肉をご存知ですか？上腕...

ダンベルプレスやベンチプレスをしている人は、メインとして鍛えなくても多少は肥大化していると思います。ですがメインとしてトレーニングすれば、集中的に鍛える事が出来るので効果的です。そして今回紹介するのは「ダンベルキックバック」（トライセプスキックバック）です。

今回紹介したいのは「ディップス」という自重トレーニング！平行棒を持って、足を浮かせた状態で腕を屈伸運動されるトレーニングです。フォームにもよりますが、大胸筋下部と上腕三頭筋への負荷が非常に高い自重トレーニングです。

通常の掌を上に向けるアームカールなどで上腕二頭筋を鍛えるのとは別に、上腕二頭筋の深層部にある上腕筋や上腕と前腕をつなぐ腕橈骨筋等を鍛える「ダンベルハンマーカール」という種目を紹介します。動きはアームカールを同じですが、ダンベルの向きが違います。

上腕二頭筋全体を鍛えることが出来る貴重で優秀な種目「インクラインダンベルカール」を紹介します。ボディビルダーのような上級者トレーニーもメイン種目として取り入れる素晴らしい種目ですが、比較的誰でも行いやすい種目ですので、ぜひトレーニングメニューに取り入れてみてください。

テイトプレスは他の筋肉の関与が少ないので、上腕三頭筋へダイレクトに負荷が掛かります。ベンチプレスとはまた少し違った動きになるので、刺激のされ方が違います。普段取り入れていない人は筋肉痛になりやすいですね。

腕を集中的に鍛える日を作ったり、腕の種目をトレーニングプログラムの最初に行うように調整する必要があるでしょう。今回は上腕二頭筋のトレーニングとしては基本的な技術が詰まっているアームカールの中でもバーベルを使用する「バーベルアームカール」を紹介します

自重トレーニングの効果に満足出来てない方！また、自宅で腕の発達に悩んでいるあなた！そんな方におすすめのメニューがあります。あなたは腕を発達させようと思った時、どこを中心に鍛えていますか？上腕二頭筋をターゲットにしてアームカールをたくさん実施...

腕を太くしたい男性、逆に細くしたい女性、どちらも鍛えるべきなのは上腕三頭筋です！バーベルで行うライイングエクステンションで肘や手首を痛めてしまう方でも、この種目であれば手首の角度や肘の角度を自由に調整できます。身体が硬い人にもおすすめの種目です。