腕のトレーニング(フリーウェイト)

テイトプレスは他の筋肉の関与が少ないので、上腕三頭筋へダイレクトに負荷が掛かります。 ベンチプレスとはまた少し違った動きになるので、刺激のされ方が違います。 普段取り入れていない人は筋肉痛になりやすいですね。

腕を集中的に鍛える日を作ったり、腕の種目をトレーニングプログラムの最初に行うように調整する必要があるでしょう。今回は上腕二頭筋のトレーニングとしては基本的な技術が詰まっているアームカールの中でもバーベルを使用する「バーベルアームカール」を紹介します

腕を太くしたい男性、逆に細くしたい女性、どちらも鍛えるべきなのは上腕三頭筋です！バーベルで行うライイングエクステンションで肘や手首を痛めてしまう方でも、この種目であれば手首の角度や肘の角度を自由に調整できます。身体が硬い人にもおすすめの種目です。

カッコいい筋肉の象徴として「デッカイ大胸筋」「バキバキの腹筋」などがありますが、「太い力こぶ」も憧れの部位ですよね。腕が太くて腕相撲が強いなんてことでヒーローになれちゃったりします。「上腕二頭筋」を鍛える基本の種目である「ダンベルアームカール」を紹介したいと思います。