筋トレ

筋肥大とは、筋肉の一つ一つの単位である筋原線維を太くさせることで、筋肉を大きく強くし、体積を増加させることを言います。骨格筋は筋トレと食事法で人為的に筋肥大させることができます。筋肉に与える物理的・科学的ストレス筋肥大させるためには、筋肉に...

前回の記事はこちら↓筋肉を肥大させるためには、トレーニングで筋肉に負荷をかけるということが重要です。さらに筋肉肥大を効果的に行うために同じくらい大切なことが「栄養管理」です。正しくトレーニングを行っていても、摂取する栄養を考えないと、その効...

Cropped image of a bodybuilder making himself a protein shake.プロテインは大事、といわれるけれど、粉状のスポーツドリンクのようにすぐ溶けるわけでもなく、スクイズボトルで代用してみ...

下肢大殿筋大殿筋は臀部（でんぶ）（尻）にあり、丸い尻の膨らみを形成している。人体の中でも最大級の大きさがあり、強さも強い。寛骨・仙骨・尾骨から起始し、外側下方向に進み、大腿骨後面・腸脛靭帯（寛骨から脛骨に走っている腱様膜）についている。主に...

胸部胸部には人体の中でも大きさが最大級の大胸筋が存在します。場所は胸部にありますが、その働きは上肢の内転であるため、機能では上肢に分類されます。大胸筋は胸部の表層にあり、その下には小胸筋や鎖骨下筋などの小さな筋が存在し、肩甲骨や鎖骨の運動に...

前回記事はこちら上肢上肢の筋肉はその多くが肘関節の動きに関与しています。肘関節は蝶番のように動く関節で、伸ばしたり曲げたりという運動をすることができます。前腕には尺骨と橈骨の2本の骨で動く橈尺関節も存在します。橈尺関節が動いて、回内（身体内...

このページでは、全身の筋肉について解説します。イラストと一緒にしっかりと内容を身に付けましょう。体幹体幹とは、四肢を除いた胴体のことを言います。体幹の姿勢を整えたり、曲げ伸ばしをしたり、ねじったりする運動は、体幹前面にある腹筋群と後面にある...

関節は筋肉が収縮することによって決まった動作ができるようになっています。その時に主に作用する筋肉のことを主動作筋と言います。頸部伸展：首を後ろに倒す動作（主動作筋：頸板状筋・頭板状筋）屈曲：首を前に倒す動作（主動作筋：胸鎖乳突筋・前斜角筋）...

前回の記事はこちら↓筋肥大の仕組み筋肥大とはその名の通り、筋肉を大きくさせることです。筋トレとはまさしくこのことで、トレーニングを行うことで筋肥大を狙っているのです。人間の身体は、ストレスが加わると、それに耐えようとする力が働きます。骨は衝...

前回の記事はこちら↓筋肉を肥大させるうえで重要なのが筋線維の種類です。骨格筋の細胞である筋線維には様々な種類が存在し、それらの性質を知ることは筋トレを行う際に非常に大切です。筋線維の種類筋線維は見た目と性質によって「遅筋」と「速筋」に分類さ...