フリーウェイト

自宅でボコボコの立体感ある背中を作る!ダンベルベントオーバーローイング【トレーニング種目解説】

今回紹介させて頂くダンベルベントオーバーローイングは背中全体をターゲットに出来る非常に優秀な種目です。フォームの調整によって刺激を強調する部位を変えられますので各個人の身体の条件や目的に合わせて行うことが出来ます。是非マスターしておきましょう。
ダイエット

自宅で出来る!簡単デトックス方法について

デトックスとは体内に溜まった有害な毒素、老廃物などを身体に不要なものを排出して、健康な状態を保つことです。由来は英語の「detoxification」を短縮したもので、この単語は解毒といった意味を持っています。
フリーウェイト

筋肥大効果が高くて関節への負担が少ない超優秀種目!ダンベルライイングトライセップスエクステンションのやり方

腕を太くしたい男性、逆に細くしたい女性、どちらも鍛えるべきなのは上腕三頭筋です!バーベルで行うライイングエクステンションで肘や手首を痛めてしまう方でも、この種目であれば手首の角度や肘の角度を自由に調整できます。身体が硬い人にもおすすめの種目です。
フリーウェイト

ダンベルサイドレイズは広い肩幅を作るために欠かせない重要な種目です!

今回は肩の側面(三角筋中部)に効く筋トレ「ダンベルサイドレイズ」を紹介したいと思います。初心者から上級者まで効果的な筋トレで、ジムなどでやっている人を見かける事も多いと思います。基本の動きをしっかり身に着けて積極的に取り入れましょう。
ダイエット

ダイエット・減量界隈でよく聞く「チートデイ」とはいったい何!?

減量をしているときに訪れる停滞期に対するアプローチをしないままでいると、体重の減少ペースが落ち込んだままになってしまいます。しかし、停滞期を打破できるアプローチをすることで従来の減量ペースを取り戻すことが可能になります。そのアプローチがチートデイです。
栄養

優秀な砂糖の代用食品!注目の甘味料「還元麦芽糖」マルチトールのチカラ

注目の甘味料として話題になることが多い還元麦芽糖は、マルチトールとも呼ばれます。糖アルコールの仲間です。甘みがあるもののエネルギーになりにくく、摂取した後の血糖値の上昇が緩やかなので食事療法などにも利用されています。
フリーウェイト

逆三角形のカッコいい上半身を作る「ダンベルフロントレイズ」のやり方

三角筋前部が発達していると大胸筋がより大きく広がっているようにも見えますので、身体の前面印象が大きく変わります。肩が発達していないとなで肩のような印象が強くなってしまい上半身の迫力はなかなか出にくいでしょう。
ダイエット

脂肪燃焼のメカニズムを正しく知る!脂肪をエネルギーに変える「リパーゼ」と「グルカゴン」

ホルモンにより活性化された酵素が体内に蓄積した中性脂肪をグリセロールと脂肪酸に分解・血中に放出、脂肪酸は遊離脂肪酸としてアルブミンと結合し、血液を通じて全身に運ばれ細胞内のミトコンドリアに取り込まれることでエネルギー利用されます。体内に蓄積した脂肪を燃焼させるためには「グルカゴン」と「リパーゼ」が大事になってくるのです。
ダイエット

【トクホの成分】ダイエットの強い味方!?「難消化性デキストリン」とは?【特定保健用食品】

難消化性デキストリンというのは、デキストリンというのはトウモロコシから作られたでんぷんの一種です。特定保健用食品の中に入っている成分で、ダイエットに興味がある人は聞いたことがあるかもしれません。消化が難しいことでどのようなダイエット効果があるのでしょう。
筋トレ

【腹筋運動の超王道】シットアップやり方・フォーム解説!

筋トレに全く興味がない方でも知ってる「シットアップ」。今回は「シットアップ」の正しいやり方を紹介させて頂きます。知っての通り、上半身を上げ下げする事で腹筋に刺激を与えるトレーニングです。腹筋を鍛える時にまず思い浮かべるメニューですね。
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