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下半身全体を安全に鍛えられる「ダンベルランジ」やり方・ポイント解説

下半身全体を安全に鍛えられる「ダンベルランジ」やり方・ポイント解説 下半身を鍛える代表的なメニューといえば「スクワット」ですよね?ですが、スクワットはフォームが崩れてしまうと腰や膝に物凄い負荷が掛かります。スクワットは効果が...
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ダンベルフレンチプレスで上腕三頭筋を鍛える!二の腕引き締めにもおすすめ!

ダンベルフレンチプレスで上腕三頭筋を鍛える!二の腕引き締めにもおすすめ! 腕の太くする時に、上腕二頭筋(力こぶ)を鍛える人は多いと思います。腕の筋肉=上腕二頭筋っていうのが定着してます。ですが、その反対側(裏側)にある筋肉を...
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ダンベルキックバックを効果的に行うためのやり方とポイントを解説します!

ダンベルプレスやベンチプレスをしている人は、メインとして鍛えなくても多少は肥大化していると思います。ですがメインとしてトレーニングすれば、集中的に鍛える事が出来るので効果的です。そして今回紹介するのは「ダンベルキックバック」(トライセプスキックバック)です。
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太くて強い腕を作るならダンベルハンマーカールがオススメ!

通常の掌を上に向けるアームカールなどで上腕二頭筋を鍛えるのとは別に、上腕二頭筋の深層部にある上腕筋や上腕と前腕をつなぐ腕橈骨筋等を鍛える「ダンベルハンマーカール」という種目を紹介します。動きはアームカールを同じですが、ダンベルの向きが違います。
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【自宅でも出来る】上腕二頭筋を鍛える最強種目!インクラインダンベルカール

上腕二頭筋全体を鍛えることが出来る貴重で優秀な種目「インクラインダンベルカール」を紹介します。ボディビルダーのような上級者トレーニーもメイン種目として取り入れる素晴らしい種目ですが、比較的誰でも行いやすい種目ですので、ぜひトレーニングメニューに取り入れてみてください。
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立体的な大胸筋上部にする為のインクラインバーベルベンチプレス

今回紹介するのは「インクラインベンチプレス」という、ベンチプレスを応用したメニューです。 なにが違うのかというと、ベンチに真っ直ぐに仰向けになるベンチプレスと違い、インクラインベンチプレスは頭の位置を高くして行う事で高い効果を得る事が出来ます。 特に大胸筋上部への刺激は格別で、高い効果と筋肥大が期待出来ますよ!!
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上腕三頭筋への刺激を変えて太い腕を作る「テイトプレス」のやり方を解説

テイトプレスは他の筋肉の関与が少ないので、上腕三頭筋へダイレクトに負荷が掛かります。 ベンチプレスとはまた少し違った動きになるので、刺激のされ方が違います。 普段取り入れていない人は筋肉痛になりやすいですね。
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大胸筋の内側をでっかくするならダンベルスクイーズプレスがおすすめ!

ダンベルで大胸筋を鍛える為のメニューを紹介したいと思います。 今回は「ダンベルスクイーズプレス」という種目について見ていきましょう! スクイーズとは「絞る」という意味で、大胸筋を絞るような感じで鍛えていく筋トレ方法です。
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【BIG3】バーベルスクワットはダイエット・ボディメイクに必須な最強種目!フォームとポイント解説

スクワットはBIG3と呼ばれる全身を鍛えられる種目の一つです。バーベルを担いて適切な重量で行うスクワットは本当にきつくて逃げ出したくなる人も多いですが、とても恩恵の多い種目なので積極的に取り入れて頂きたいですね。
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肩を鍛える王道種目!ミリタリープレス(バーベルスタンディングショルダープレス)のやり方【筋トレ解説】

今回紹介するのは肩全体を鍛えられる「ミリタリープレス」という種目です。バーベルを使った肩を鍛える王道種目です。初心者から上級者まで取り組めるので、長く付き合う事になると思います。しっかり練習してマスターしましょう。
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